体育锻炼固然可以增强体质，却不能起决定性的作用。其它影响体质的几个因素不可忽视。
体质差的人，如果慢跑，一公里不到就会气喘吁吁，而且心脏通通地跳，头晕晕的，一点不觉得舒服，毫无跑步后一身轻松的快感。
体质差的人，力量训练也是难以呼吸，甚至有点憋气，练完也是头昏昏沉沉的，就像夏天下午睡得太多，有点迷糊的状态。
体质差的人，爬楼梯，五到十级台阶会立马感觉整个胯部巨酸，然后心脏就开始咚咚咚地跳，跳得整个人都很难受！
体质差的人，平时也很容易疲劳，整日瞌睡，身体像装沙子的麻袋一样。休息日要花比较长的时间睡觉，普通的8小时睡眠，根本解决不了问题！可睡多了起来，更是头晕目眩！
像这样的体质，太痛苦的运动肯定坚持不下去，要从什么样的运动开始会比较舒服？
一、首先要弄明白何为体质体质是指人体的质量，它包括形态结构、生理功能、身体素质、心理状况及对内外环境的适应能力，体质具有综合的、相对稳定的特征。受遗传、营养、体育锻炼、生活方式等多因素影响。
二、体质与健康的关系1、“有病为不健康，无病则为健康”，这种观点并不准确。联合国世界卫生组织给健康下的定义是：“健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体上、精神上和社会适应方面的完满状态。也就是说一个人只有在身体、心理、社会适应等方面保持良好的状态，才算得上是健康的人。
2、那么体质好的人是不是就不生病？体质是健康的物质基础，健康则是体质状况的反映和表现。
体质好的人就不生病吗？答案也不是绝对的，不过，好的体质的确有助于降低患病的风险。
3、体质与体育锻炼的关系经常锻炼人（每周3次、30分钟、中等强度）的体质水平与同年龄不锻炼人群相比就是好，从肺活量、肌肉力量、平衡能力、柔韧性等指标上都有能体现。但是，从另一方面我们必须看到，体育锻炼只是增强体质的一个必要条件,但不是充分条件，不是参加了锻炼，体质就一定会好起来的。
4、除了体育锻炼，其它影响体质的因素体质强弱与遗传、环境、营养、体育锻炼、生活方式等有着密切的关系。体育锻炼是其中一个重要影响因素，但不是唯一因素。
现代社会还有很多危险行为因素，比如，高热量的饮食、不充足的睡眠、久坐生活方式都会对人体质产生巨大的威胁。
即使你每周锻炼3次，但每天的久坐时间（指坐姿工作、娱乐、吃饭聊天等）如果累计超过10小时，同样会损害你的健康和体质状况。而现如今，久坐生活、不良饮食已经成为年轻人的常态，这才是真正伤害体质的诱因。
体育锻炼固然可以增强体质，却不能起决定性的作用。体育锻炼作为一种积极的行为，除了可以增强体质外，还有助于改善睡眠、调节情绪、增进社会交往、提高生活质量，而这些附加产生的好处，才是改善体质的关键。
三、体质差的人首先要做的不是运动，而是改变我总结为七字真言：一站、二睡、三饮食。
1、能站着绝不坐着。比如，坐公交车时、挤地铁时、开会时、看手机时、打电脑时，都可以主动让自己多站一会儿。
2、多睡觉治百病我年轻时体质就算差的，缺乏锻炼是一方面，更重要的是缺乏睡眠，我的体会是，一不舒服，睡一觉就好了，特别是睡够，睡足。这也是为什么你去看病时，医生开完方子，最好说的一句一定是“多休息”，其实就是让你多睡几个好觉。现在的年轻人很多抱怨自己体质差的，而熬夜绝对是罪魁祸首，如果连续几天没睡好，一定是头晕脑涨，再接下来，身体就开始出状况，久而久之，便大大影响了体质。
3、三餐饮食要控制高热量的饮食、不充足的睡眠、久坐生活方式是影响体质的重要因素。不运动的人，其实不需要吃高热量的食物，而生活条件好了，不吃又觉得亏了自己，吃进去却消耗不掉，只能是营养过剩！
千万别觉得粗茶淡饭就缺营养，现代人真没几个缺营养的，你可能缺觉，缺运动，但绝不缺营养。
四、先改生活方式，再辅助运动，循序渐进。1、做到“能站着不坐着、充足睡眠、粗茶淡饭”，坚持一段时间，体质才会慢慢有改善。
2、然后再辅以低强度运动，如：快走、游泳、户外骑行，不用时间太长，只要感觉“微微出汗”就好。
3、当健康状态明显改善后，才可开始跑步、力量训练等中等强度的运动。