首先，我们来了解一下什么叫腹直肌分离:
正常情况下，腹直肌相间隔2厘米，大概两指以内是正常的，大于2厘米则成为腹直肌分离需要修复，常见于产后。
腹直肌自测:
平躺，弓腿，分别将横着的两根手指(食指与中指一起)压住肚脐肚脐上下两厘米位置，然后发力做卷腹的动作，如果感觉有肌肉将两指抵住，则说明正常。若感觉不到两边肌肉将手指顶起则说明腹直肌有分离。
修复方法:
1.腹式呼吸
呼吸时候通过腹部，吸气时候将腹部鼓起，呼气时候慢慢将腹部瘪进去，整个过程缓慢进行，适合产后不久。
2.平板支撑
该动作在瑜伽中也称板式，手臂支撑在肩膀下方，保持头背臀在同一直线上，要求收腹保持正常呼吸，如下图所示:
此种方式需要产后一段时间之后再进行，一般顺便两个月，剖腹产三个月之后按照身体情况进行。
当然关于腹直肌分离的修复方式还有很多，今天就先分享这两种，瑜伽运动都需要坚持，相信坚持之后会收获不一样的自己。
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