大家好,小珊来为大家解答以上的问题。睡不着怎么办最快入睡方法，睡不着怎么办这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、如果你什么办法都试过了，但是依旧失眠。

2、不如试试我整理的九个改善失眠的方法，希望对你的失眠会有帮助。

3、 一.睡前洗个热水澡 在睡前至少一个小时，洗个热水澡。

4、等到你身体逐渐变冰，这样有助于入睡。

5、 二、睡前听音乐 睡前听音乐能帮助入睡困难的人更快进入梦乡，且提高睡眠质量。

6、这是因为听音乐改变了紧张的情绪，放松紧绷的身体。

7、此外，音乐还能掩盖环境中分散注意力的噪音。

8、 睡前听音乐，适合用南卡骨传导音箱来听，南卡骨传导音箱的小名是枕中宝，将它放入枕头底下，它会通过骨传导威震技术，将舒适的音乐传入你的耳朵中，伴随着轻柔的声音助你快速入眠，非常适合受失眠困扰的人群。

9、枕中宝可以让你享用私人音乐，其他人听不到，即使是睡在身边的伴侣，也听不到声音。

10、遇到晚上睡不着或者不想睡的情况下，打开南卡枕中宝，刷刷抖音、追追剧、打打游戏，都是放松得不错选择。

11、三.要科学打盹 下午两点到五点是打盹最佳时间，多打盹，理想打盹时间大约30分钟。

12、早上七点到中午十二点之间，要限制自己想打盹的欲望。

13、晚上六点到八点之间，不能打盹。

14、 四.紧绷放松练习 睡前15分钟进行肌肉绷紧和放松练习。

15、 五.睡前避免咖啡和酒精我们喝酒后会快速入眠，我们深度睡眠时间会更多。

16、但到了下半夜，醒着的时间会更长。

17、六. 要保持完整的睡眠周期 最好的办法是平均每天睡八个小时。

18、 七.时差失眠，采用饥饿疗法远距离乘飞机会出现时差现象，让人感到身体不适状态差。

19、如果想要消除时差，记得下次在长途飞行中，试着禁食16小时，这期间只能喝水。

20、当你抵达目的地之后，在第一个正常的就餐时间进食。

21、八.阻挡日光射入如果把窗户关得严严实实的，阻挡日光的射入，能确保我们一觉睡到天亮。

22、这个对于我来说，很有用。

23、九.选合适的食物富含碳水化合物的食物，会增加我们的睡意。

24、 当碳水化合物在胃里消化的时候，会释放出胰岛素，胰岛素能帮助色氨酸进入大脑，色氨酸会转化为5-羟色胺，会让人产生睡意。

25、这类食物适合在晚餐吃。

26、富含蛋白质的食物，会让我们变得警醒，充满活力，这类适合在中午吃。

27、有需要的今晚可以试试~如果你无法入睡，也可以试试以下这9种方法： No.1 尽可能久地清除杂念这是你的首要选择，尤其是当你很懒，不想移动你现在在床上的位置时。

28、如果你很累，但由于某种原因无法入睡，有可能是因为你的大脑在飞速运转，而你无法关闭它。

29、如果你在凌晨2点或3点醒来，无法再次入睡，则尤其如此。

30、你会发现自己正在思考接下来一天或一周中需要完成的所有工作，然后忘记了要睡觉，一直清醒着。

31、你们当中一部分人可能想立即开始日常工作，即使现在为时过早，而且你应该至少再睡上几个小时。

32、当你的大脑飞速运转时，你需要想办法把它关掉，哪怕只有一两分钟。

33、如果你能在短时间内摒除杂念，你很快就会睡着的。

34、如果我很累了，这第一个方法通常有效。

35、但是，如果你已经醒了一个小时或更长时间，而且你不太累，你可能需要尝试以下更多方法。

36、 No.2 关注你的呼吸这一方法通常伴随着清除杂念。

37、不要把注意力集中在明天要做的每件事上，尽可能地清空你的大脑，把注意力集中在呼吸上。

38、只想着你的呼吸。

39、深吸一口气，屏住呼吸，然后呼气。

40、重复这样的步骤。

41、这是一个你每天都应该做的练习，尤其是压力更大的那群人。

42、几年前，我的一个朋友教我这个技巧，以缓解我在社交场合的焦虑，当我想放松一下时，我就会一直使用这个方法。

43、专注于你的呼吸能将你带回内心，让你保持平静。

44、这种平静会帮助你更快地入睡。

45、关键是要“欺骗”你的大脑，让它忘记所有杂七杂八的想法，只专注于呼吸。

46、长时间这样做，通常你很快就会睡着。

47、 No.3 换一种完全不同的姿势睡觉有时候，有时候，想要再次入睡，最简单的方法就是完全改变你躺在床上的姿势。

48、你晚上通常怎么睡觉？是趴着睡，仰着睡，还是侧睡？也许你的身体已经习惯了你平时的睡眠方式，所以你要混合着来。

49、我通常是仰卧着睡觉的。

50、这是我晚上睡觉通常使用的姿势，但当我在凌晨2点醒来，无法再次入睡时，如果我想回到梦乡，就总是不得不尝试不同的姿势。

51、所以，花上十分钟，尝试一个你的身体也许并没习惯的新姿势。

52、改变你手臂的位置，腿的位置，或者你枕头的数量。

53、看看是否有帮助。

54、 No.4 打开夜灯看书当前三种方法都不管用时，我通常会打开夜灯，从床边的抽屉里拿出一本书(我身边至少有三本书)，阅读五到十分钟。

55、我告诉你，读实体书很快就会让你疲惫。

56、这个策略对我来说几乎屡试不爽。

57、你可能不得不打开卧室的电视，看你一直在追的节目的下一集；你也有可能想看一部你还没机会看的电影。

58、但是，要避免做这两件事，尤其是如果你打算在手机上看这些。

59、为什么?因为电子产品会让你持续清醒，而不是帮助你入睡。

60、你要将所有的电子设备都收起来，让房间尽可能黑一些。

61、一旦你开始看点什么东西，就可能会熬通宵，接下来的一天你会特别累。

62、选择一本书吧。

63、你不会像看电影或电视节目时被动地接受信息那样读书，因为读书时，你必须把注意力集中在单词和句子上，你会更多地使用你的大脑，而这样使用思维会让你很快地感到疲惫。

64、 No.5 拿出一本日记，记下你的所思所想几个星期前，我尝试了一种非常有效的方法，那就是把我放在床边抽屉里的日记拿出来，并在上面写点东西。

65、不要用这段时间来写长篇大论的想法，只要记下你头脑中出现的任何小事即可。

66、如果你的脑子里塞满了第二天要完成的上百个任务，那就把你能想到的都写下来。

67、记重点，你并不需要使用完整的句子。

68、你的大脑一片混乱，所以你想要释放它。

69、当你的记忆基本被清理干净的时候，就可以把你的头靠在枕头上放松了。

70、写日记就像读书一样，因为它是主动的行为（不同于看电视和电影），会让你很快疲惫。

71、在凌晨2点写日记可能并不会让你变得最具创造力和想象力，甚至第二天你都无需阅读你昨晚写的东西。

72、但只要写上五到十分钟，你就可以接着睡觉了。

73、 No.6 去另一个房间坐几分钟如果任何事情都没起作用，你已经醒了一个小时或更长时间，这时你能做的最好的事情之一就是从床上起来，到屋子里另一个房间去坐坐。

74、不一定要有另一张床。

75、你可以坐在家里的沙发上，带上一本书或一本杂志来读上几分钟。

76、有时风景的改变会产生神奇的效果。

77、现在，当你去屋子的另一个地方时，你要小心。

78、你可能会忍不住打开家庭活动室里75英寸的电视，一旦打开，你可能会发现自己一直到早上都清醒。

79、同样，你还应该避免离厨房太近。

80、一旦你靠近厨房，你可能会忍不住打开食品柜，然后你很可能会吃点零食，甚至给自己做顿饭。

81、你不会希望这种情况发生的。

82、如果你在那时吃东西，你会向你的大脑传达你想要熬夜，而不是入睡。

83、所以我建议你去另一个房间，只呆10到20分钟，带点东西来读。

84、清除你的杂念，专注于你的呼吸，试着放松。

85、一旦你开始打哈欠，有点累了，就回到床上，试着入睡。

86、大多数时候，这种特殊的方法会产生奇迹般的效果！ No.7 降低你卧室的温度你的卧室是不是太热了？有时问题可能主要出在这里。

87、有的时候，我在几分钟内就睡着了，因为卧室很凉爽，但当我在凌晨2点或3点醒来时，我出汗了，而且无法再凉快下来。

88、你可以尝试我前面谈论过的各种方法，但有时只要简单地调低卧室的温度就能让你更快入睡。

89、建议你晚上把卧室的温度控制在26℃以下，这样你才能睡得更安稳，更香。

90、我听说有些人，尤其是那些晚上会很热的人，他们把卧室控制在20℃以下，这可能太夸张了，但如果你像我一样，有时半夜醒来满身大汗，那么你可以尝试把卧室温度调低一些。

91、这在冬天对你来说可能不是一个问题，但尤其当夏天来临的时候，外面很热，甚至在深夜，如果在床上感到有不舒服的温热，你会一直睡不着。

92、你也不想把被子掀开。

93、你在整个晚上都应该保持舒适凉爽，这样就能尽可能长时间地处在睡眠状态。

94、 No.8 避免看时钟，并删除一切时间提醒当你想再次入睡时，还有其他简单的事可以做吗？尽可能避免看时钟。

95、如果每隔五分钟你的眼睛就不停地扫视时间，会让你保持清醒，因为你会发现自己很恐慌，或至少会感到烦恼。

96、为什么？因为每次你看钟的时候，时间都晚了几分钟，意味着你睡觉的时间又变少了。

97、如果你需要在早上7点起床，然后你看了看时钟，它显示的是凌晨2点，好吧，还有5个小时。

98、但是你继续看钟，它显示着2:30，3:15，4:00，4:30。

99、接着，你在心里算出你只剩下三个小时睡觉了，接着是两个小时，然后一个小时。

100、但这是一个你很容易就可以避免的生活噩梦。

101、当你睁开眼睛时，你的卧室里不应该有任何你能看到的时钟。

102、一定要把你的手机放在一边，确保电视或房间另一头没有任何东西把时间照亮。

103、当然，有时钟的话，在你白天完全清醒时可能很方便，但在凌晨2点你想继续睡觉的时候，这将是你最大的敌人之一，相信我。

104、 No.9 放一些轻松的音乐如果你尝试了一切仍然无果，最后一个可能奏效的方法是什么？播放一些轻松的氛围音乐10到20分钟，同时使用一些我说过的其他方法。

105、我喜欢在深夜听Moby的曲子放松自己，好让我准备睡觉。

106、如果我在半夜醒来，有时我只需要再多花这几分钟的时间让自己平静下来，就能重新入睡。

107、如果你已经试着睡了一个多小时，但似乎没有任何效果，可以尝试混合方法。

108、放一些轻松的氛围音乐，同时确保没有电子设备照亮房间。

109、当音乐响起的时候，尽可能地清理你的大脑，接着专注于你的呼吸。

110、确保卧室是凉爽的，并且你正在尝试一个新的睡姿。

111、如果你同时做这五件事，并且选择了让你感到轻松自在的完美氛围音乐，那么你都无法想象你会多快入睡。

112、有时这可能并不像只使用一种方法那么简单，但你可以不时地使用这五种或更多种方式来助你入眠！ 只要有用，就一直做下去随着你的心情，压力水平，或是一年中时段的改变，你可能不得不时常改变方法，尝试不同事情。

113、如果你比较累，你可以在几分钟内通过清理大脑和侧身睡（而不是仰卧）来入睡。

114、也有些其他时候，你可能得拿出一本书来读几分钟，或者你可能不得不离开房间呆一小会儿。

115、如果一个方法对你一次有效，它可能还会对你再一次有效。

116、但如果第二次仍是不管用，那就混合使用一下，试试三种或更多的方法。

117、尽你所能再次入睡，因为我们都知道晚上睡个好觉有多重要。

118、我在很少的情况下会几乎彻夜不眠，第二天我就像行尸走肉一样，毫无效率可言。

119、你必须每天晚上尽可能多睡，所以请使用这九种方法中的任何一种或全部，来确保你有一个良好的睡眠，这样你才能拥有快乐且富有成效的一天。

120、1.睡前喝牛奶要浓一点的,这是大家都认同的常规方法. 2.需要一个良好的睡眠环境. 3.睡不着首先不要急,闭上眼睛,对自己说放轻松,最好是保持一点点微笑的样子,想象自己就象棉花一样轻. 4.实在脑子太清醒就不停眨眼睛,眨累了自然就会有困意了 5.睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。

121、记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。

122、清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。

123、因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。

124、 6.莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。

125、它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。

126、不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

127、 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。

128、如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

129、 7:溜狗 首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。

130、睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。

131、散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。

132、这一切会给你一个安稳的梦。

133、 8.如果没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

134、 9.泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。

135、然后马上进被窝。

136、 帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。

137、因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

138、 10.要让自己按时睡觉 如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。

139、 11.看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。

140、一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。

141、相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。

142、因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

143、 12.睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。

144、也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意. 现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。

145、下面介绍数则以供试用： (1)食醋一汤匙，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜 (2)经常失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。

146、 (3)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。

147、 (4)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。

148、 (5)因高血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

149、 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡 (7)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。

150、由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。

151、 (8)临睡前吃苹果一个。

152、或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

153、 (9)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。

154、 希望对你有帮助!早早上床酝酿睡意，五分钟、十分钟、半个钟、一个钟……两眼依旧“炯炯有神”，然后就是一夜无眠，久而久之就成了很大的睡眠问题。

155、“入睡苦难户”经常晚上睡不着，白天起不来，注意力无法集中，生活、工作、学习都受到严重影响。

156、很多人都认为是入睡难、失眠是常态，并不予以重视。

157、很多人不知道的是，长时间的失眠会给健康造成损伤，如果缺觉的时间过长，这种损伤或会变成不可逆的伤害。

158、其实想要摆脱“入睡困难户”，真正地拥有每晚深度好睡眠，或可以尝试通过2个办法来实现。

159、由内而外的改善入睡难带来的困扰，让每夜安睡不再是“奢望”。

160、“一、通过保持规律生活作息，每天均衡饮食，一周进行1-2次的有氧运动，以调节身体机能。

161、在睡前，还可以喝一杯温牛奶，利用牛奶的温饱感增加催眠效果。

162、而且，最重要是放松身心，拒绝光源，关闭所有电子设备。

163、二、是通过打造一个舒适安逸的睡眠环境，安静惬意的空间，适宜的温度、湿度，温暖柔和的光线，清新的空气……等，让人享受睡眠的舒适与自在。

164、以上觉得还不错就给舒小羊点个赞鼓励一下吧！。

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