【前语】“一二三四五，金木水火土，六合分上下，日月照今古。”中华文化，博学多才，自《黄帝内经》始，先贤将五行对应人体五脏，并按五行相生作业规则，将每天24小时分为子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥十二时辰，对应人体各巨细脏器，构成各类摄生办法，辅导人们休摄生息，代代传承。
跟着社会发展，中华文化在现代愈加开放光辉，今日，封面新闻“封面天天见之健康正前方”栏目，特别采访了成都中医药大学隶属医院治未病中心主任吴节教授、四川名中医周礼伯等，整理出合适现代生活特质的摄生十二时辰，让咱们一同跟着时辰的改变，感触咱们广博的中华文化和摄生指引。
成都中医药大学隶属医院治未病中心主任吴节教授
封面新闻记者周家夷实习生张佳源
子时
23：00—01：00胆气生发
不少人都有过这样的领会，晚上9点钟昏昏欲睡，但一到11点左右就清醒了，有时还总想吃点东西，这是为什么呢？子时一阳生，人体的阳气初步生发，胆气生发起来，全身气血才干随之而起。子时把睡觉养住了，对一天至关重要。按《黄帝内经》中“凡十一藏皆取于胆”的说法，人上床睡觉的时刻不该超越晚上11点，常常熬夜会形成失眠的症状，子时睡觉，是为了补上一整天的能量。此刻正是春天时节，春生万物，生发之机养住了，一年都好；少年时把活力养好了，对终身至关重要；子时把睡觉养住了，对一天至关重要。
丑时
01：00—03：00肝血润筋
丑时，又称鸡鸣、荒鸡。丑是“扭”的本字，此刻六合间似有一双大手，正把暮色与白日相互改变。此刻，公鸡宣布“喔喔”清啼，夜哭儿郎初步哭闹，棚户里的牛正在咀嚼着青草，而人应该处于熟睡状况。由于丑时肝经当令：此刻肝血生发，阳气生发，要有所收敛和操控，就是说升中要有降。要养好肝血，好的睡觉才干养好肝，不然肝就养不起来。那些熬夜打牌或加班的人，是养不起肝的。醉酒熬夜眼珠黄，必将损害肝脏，头痛震颤帕金森，晕厥筋软视物茫！这就是我国老祖宗的学识。肝藏血，肝主筋，所谓筋，就是具有弹性的东西，人体的筋都与肝有关，假如筋的弹性没有了，是由血出的问题，血供应筋，筋才赋有弹性，丑时一定要熟睡，要不然就养不起肝血，不能到达血润筋的意图。
寅时
03：00—05：00肺经活血
人体一天真实的初步是从寅时初步的。寅时肺经当令：肺主气，人体气机是从肺经初步的，此刻是阳气的初步，人从静变化之始，是转化的历程，寅时肺的作业是分配气血给其它脏器，心肝脾肺肾各需多少气血都由肺来分配，这个时辰人要进入深度睡觉才可完结分配，也就是人睡得死沉的时期，在这段时刻中假如醒过来是最欠好的。心脏病白叟、心脏功用欠好不要做早训练，心的气血分配缺乏的话，简单形故意梗，十分危险！
卯时
05：00—07：00疏肠通经
卯时时刻段很早，一般有些人以为这个时刻段还应该在睡觉中，正是最适合起床的时刻，夏日起床不早于5点，冬天起床不晚于7点，这契合中医夏日晚睡早上，冬天早睡晚起的摄生规则。
而且卯时是大肠经经气最旺盛的时刻，大肠主传化糟粕，晨起排就是大肠功用健康的体现。“早上睁眼为天门开，随后如厕为鬼门关开，六合皆开，一身就晓畅了。”吴节教授表明，有便秘问题的患者能够挑选在卯时时刻段进行体育训练，疏通大肠经气，增强传化功用。长时刻大便不成形的患者能够挑选此刻做灸，温阳固涩。
辰时
07：00—09：00早餐强胃
辰时一般是该吃早饭的时期，上午7点到9点是胃经经气最旺盛的时刻，胃主受纳水谷，假如平常有食欲不振、或胃寒，吃生冷食物后胃部不舒服，能够挑选此刻做灸以温养胃阳。
“早餐是一天中最重要的一餐，也是不会长胖的一餐，节食瘦身的朋友能够在早餐加强养分。脾胃功用差的患者也能够在辰时进行体育训练来鼓动脾胃阳气，增强脾胃功用。”
巳时
09：00—11：00强脾化物
有些女孩儿惧怕长胖，所以总是不敢多吃早餐，也不敢吃一些热量高的食物，吴主任表明，上午9点到11点是脾经经气最旺盛的时刻，脾主运化，首要担任消化食物，假如平常有消化不良，或大便不成形等状况，能够挑选此刻做灸增强脾胃运化功用。脾胃作为将食物转换为身体能量的重要器官，关于坚持健康极为重要，早餐所摄入的食物会在此刻进行消化，所以早餐多吃不会有长胖的危险。
午时
11：00—13：00小憩养心
许多人不太清楚午觉什么时期睡是最好的，一般感觉午觉睡醒了仍是很困，吴节教授表明，中医考究睡子午觉，即在正午11:13:00能够小憩半个小时，养心安神，晚上23:00睡觉，加班熬夜的朋友尽量不要超越清晨1:00。“1:3:00是肝经时刻，肝脏主藏血，也是重要的排毒器官，长时刻通宵熬夜会损害肝脏。午时是心经经气最旺盛的时刻，心主血，主神明，首要担任全身血液的运转和坚持正常的精力活动。在春季假如有心悸、胸闷、气短、及精力状况萎靡等心阳缺乏症，能够挑选此刻做灸，振作心阳。”
未时
13：00—15：00活动肩颈
不管是上班族仍是学生族都有长时刻久坐状况，而且一直在空调房作业，使许多人肩颈一到下午就会特别难过，遇到这种状况该怎么办呢？吴节教授为咱们做了回答。
“在下午13点到15点是小肠经经气最旺盛的时刻，小肠经经脉走行绕肩胛，所以如有肩部冷痛，活动受限，或肩部怕风等症，能够挑选此刻做灸，能够协助咱们温通经脉、散寒止痛。有肩部问题的患者也能够挑选此刻做肩部训练和恢复运动。”
申时
15：00—17：00疏通膀胱
申时是逐步西落的下午，下午15点到17点是膀胱经经气最旺盛的时刻，膀胱经经脉走行上至头顶，下至小脚趾，贯穿人体背侧中线，所以假如有颈腰部痛苦不舒服，背心腰部怕冷等症状，此刻做灸是最好的，有颈腰椎疾病的患者也能够挑选此刻加强训练和恢复运动。
酉时
17：00—19：00健身益寿
“饭后走一走，活到九十九”许多晚年人都喜爱饭后去小区里打太极拳，下午17点到19点是肾经经气最旺盛的时刻，此刻运用引火归元灸法，灸涌泉、太溪等肾经穴道，则适用于阴虚火旺型更年期失眠和汗证的医治。
“晚年患者应重视加强补肾，能够挑选此刻进行中医功法训练，比方：太极拳、太极剑、八段锦等，增强体质。”
戌时
19：00—21：00静心养气
此一时辰系心包经当令。此刻应预备睡觉，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采用右侧卧位。
亥时
21：00—23：00百脉疗养
亥时是三焦经旺盛的时辰，如能长时刻坚持在亥时入眠，将百脉疗养，对健康大有益处。青少年在这个时刻段一定要进入眠觉状况，这样身体中的四肢百脉才干够取得休摄生息，才干够促进身体健康，身体倍棒，吃饭倍香，长得高，病痛少。
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